Jouw week met BDH Bierdrager Doet Het

Ontdek hoe onze coaching naadloos aansluit op jouw drukke leven. Dit voorbeeld van een weekindeling toont de diepgaande ondersteuning en flexibiliteit die wij bieden aan reizende expats, zodat je jouw doelen kunt bereiken, waar je ook bent.

Voorbeeld weekplanning

WEEKPLANNING: BDH – BOUNCE BACK

Programma: Sober on Court (Premium 1-op-1 Recovery)

Doelgroep: Expats & Professionals (Werkweek: 08:00 – 17:00)

Focus: Het overbruggen van de risicomomenten na werktijd en in het weekend.

MAANDAG | De Frisse Start

  • 07:30 - 07:40 | Start van de dag (Call)
    Korte check-in vóór de werkdag. Wat is de focus deze dag en voor de week? Wat zijn de triggers vandaag?
  • 17:30 - 19:00 | BDH Sessie 1: Ontlading op de baan
    • 60 min: Intensieve 1-op-1 tennistraining. Directe fysieke ontlading na de eerste werkdag.
    • 30 min Nazit: Hoogwaardige koffie/thee. Evaluatie van de weekend-triggers en focus op de komende week.

DINSDAG | De Focusdag

  • 07:30 - 07:40 | Start van de dag (Call)
    Planning check en mentale mindset voor de dag.
  • Avond | Rust & Zelfzorg
    De 24/7 Noodknop is stand-by voor eventuele zakendiners of netwerkevents.

WOENSDAG | De Midweek Break

  • 07:30 - 07:40 | Start van de dag (Call)
    Check-in. Woensdagavond is traditioneel een veel voorkomende 'borrelavond'.
  • 17:30 - 19:00 | BDH Sessie 2: Mentale Scherpte
    • 60 min: Mix van Padel en een intensieve hardloopsessie in de buitenlucht.
    • 30 min Nazit: Recovery coaching. Focus op 'nee-zeggen' tijdens sociale druk en het herinrichten van de avondroutine.

DONDERDAG | De Rust & Verbinding

  • 07:30 - 07:40 | Start van de dag (Call)
    Korte motivatie-boost voor de op één na laatste werkdag.
  • 20:00 - 21:00 | Exclusieve Online Masterclass
    1-op-1 Q&A-sessie met alcoholcoach Michaël Niclaus voor extra diepgang in jouw herstel.

VRIJDAG | Het Riskante Kantelpunt

  • 07:30 - 07:40 | Start van de dag (Call)
    Strategie doorspreken voor het weekend. Hoe tackelen we de vrijdagmiddagborrel?
  • 17:15 | Preventieve Check-in (SMS/WhatsApp)
    Korte verbinding net na werktijd om de focus scherp te houden bij de start van het weekend.

ZATERDAG | Het Weekend Heroveren

  • 10:00 - 11:30 | BDH Sessie 3: Energie & Structuur
    • 60 min: Intensieve gym- of conditionele tennistraining. Het weekend nuchter en energiek beginnen.
    • 30 min Nazit: Terugvalpreventie. Hoe vul je de zaterdagavond zinvol in zonder alcohol?

ZONDAG | Rust & Reflectie

  • Gehele dag | Mentale Rust
    Tijd voor jezelf. Optioneel een mindfulness- of yoga-oefening via de online support.
  • 20:00 | Avond Check-in (WhatsApp)
    Korte tekstuele check ter voorbereiding op de nieuwe werkweek.

Gedurende het gehele traject is de 24/7 Noodknop actief. Heb je een zwaar moment tijdens een zakenreis, een eenzame hotelovernachting of een zakendiner? Eén druk op de knop en jouw Recovery Coach sleept je er direct doorheen.

Grip op risicomomenten: een 24/7 vangnet

Onze uitdagingen zijn uniek, vooral tijdens het reizen. Wij begrijpen de "loze uren" – de vrijdagmiddag op het vliegveld, de lichte paniek op maandagochtend of de eenzame dinsdagavond in een hotel. Deze voorbeeld weekindeling laat zien hoe BDH Bierdrager Doet Het juist op die cruciale momenten in jouw agenda staat ingebouwd, met continue begeleiding en een concreet actieplan.

De expat staat centraal

Maximale Grip: Hoe een Concreet Actieplan Jouw Valkuilen Neutraliseert

Voor internationaal opererende professionals is structuur de belangrijkste voorwaarde voor blijvend herstel. Onze begeleiding blinkt uit in helderheid. We vermijden vrijblijvendheid en urenlang praten in een klinische setting. In plaats daarvan richten we ons op een strak geregisseerd, fysiek en mentaal actieplan.

Voor expats is het essentieel om vooraf exact te zien hoe intensief deze begeleiding er in de praktijk uitziet. Onderstaand voorbeeld van een weekindeling maakt onze service direct tastbaar en concreet. Het laat zien hoe wij jouw grootste valkuilen—zoals de beruchte vrijdagmiddagborrel of de eenzame avonden in een buitenlands hotel—biologisch opvangen en neutraliseren. Dit plan dient als blauwdruk en wordt volledig op maat gesneden op basis van jouw agenda, vliegschema en fysieke nulmeting.