Jouw week met BDH Bierdrager Doet Het

Ontdek hoe onze coaching naadloos aansluit op jouw drukke leven. Dit voorbeeld van een weekindeling toont de diepgaande ondersteuning en flexibiliteit die wij bieden aan reizende expats, zodat je jouw doelen kunt bereiken, waar je ook bent.

Voorbeeld weekplanning

WEEKPLANNING: BDH – BOUNCE BACK

Programma: Sober on Court (Premium 1-op-1 Recovery)
Doelgroep: Expats & Professionals 
Voorbeeld werktijden:
Focus: structuur, beweging en ondersteuning op risicomomenten

MAANDAG | De Frisse Start

  • 07:30 - 07:40 | Start van de dag
    Korte check-in vóór de werkdag. Wat is de focus deze dag en voor de week? Wat zijn de triggers vandaag?
  • 17:30 - 19:00 | BDH Sessie 1: Ontlading op de baan
    • 60 min: Intensieve 1-op-1 tennistraining. Directe fysieke ontlading na de eerste werkdag.
    • 30 min Nazit: Hoogwaardige koffie/thee. Evaluatie van de weekend-triggers en focus op de komende week.

DINSDAG | De Focusdag

  • 07:30 - 07:40 | Start van de dag 
    Korte check-in over je planning en je focus voor de dag.
  • Avond | Rust & Zelfzorg
    Een rustige avond waarin je tijd neemt voor jezelf.
    De 24/7 Noodknop is stand-by voor eventuele zakendiners of netwerkevents. De coach is binnen de afspraken van het traject, beschikbaar waar nodig.

WOENSDAG | De Midweek Break

  • 07:30 - 07:40 | Start van de dag
    Check-in

    Voor veel mensen kan woensdag een sociaal moment in de week zijn. Daarom bespreken we vooraf welke situaties mogelijk lastig kunnen worden.

  • 17:30 - 19:00 | BDH Sessie 2: Mentale Scherpte
    • 60 min: Mix van Padel en een intensieve hardloopsessie in de buitenlucht.
    • 30 min Nazit: recovery coaching.

DONDERDAG | De Rust & Verbinding

  • 07:30 - 07:40 | Start van de dag 
    Korte motivatie- en focuscheck voor de op één na laatste werkdag.
  • 20:00 - 21:00 | Online Masterclass
    Een persoonlijke onlinesessie met alcoholcoach Michaël Niclaus voor extra diepgang in jouw herstel.

VRIJDAG | Het Riskante Kantelpunt

  • 07:30 - 07:40 | Start van de dag 
    Strategie doorspreken voor het weekend. 

    Hoe ga je om met de vrijdagmiddagborrel?  Wat staat er op de planning? En waar kunnen mogelijke valkuilen ontstaan?

  • 17:15 | Preventieve Check-in (SMS/WhatsApp)

    Een kort contactmoment via WhatsApp of sms, vlak na werktijd.
    Het doel: bewust de overgang van werkweek naar weekend maken.

  • ZATERDAG | Het Weekend Heroveren

  • 10:00 - 11:30 | BDH Sessie 3: Energie & Structuur
    • 60 min: Intensieve gym- of conditionele tennistraining. Het weekend nuchter en energiek beginnen.
    • 30 min Nazit: Terugvalpreventie. 

    • Samen kijken we hoe je de zaterdagavond op een positieve en betekenisvolle manier kunt invullen zonder alcohol.

ZONDAG | Rust & Reflectie

  • Gehele dag | Mentale Rust
    Tijd voor jezelf. Optioneel een mindfulness- of yoga-oefening via de online support.
  • 20:00 | Avond Check-in (WhatsApp)
    Korte tekstuele check ter voorbereiding op de nieuwe werkweek.